Что такое холестерин
Холестерин — природное биологически деятельное вещество, относящееся к группе стероидов, какой участвует в обмене веществ. Из холестерина в организме образуются желчные кислоты, отдельный гормоны и витамин D. Все эти вещества необходимы для нормального функционирования человечьего организма.
Диета при повышенном холестерине
— Сожмёте потребление продуктов, кормящих животные жиры, замените их продуктами кормящие полезные омега-3 жирные кислоты.
— целиком откажитесь от сладостей, алкоголя, и всех обликов продуктов, богатых несложными углеводами
— Чтобы понизить холестерин весьма важно , чтобы в рационе в большенном количестве присутствовали продукты кормящие антиоксидантные витамины (А, С, Е), которые содержатся в основном в фруктах и овощах.
— В случае ожирения, необходимо сдавить количество потребляемых калорий
Следующие продукты рекомендуются включить в своё меню для снижения холестерина в крови.
Растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное или соевое.
Напитки: минеральная вода с газом или без, чай, натуральные соки из фруктов или овощей.
Мясо: мясо, телятина.
Птица: курица и индейка без кожи.
Рыба: лосось.
Фрукты: вы должны съедать две порции фруктов в день. Приветствуются: апельсины, лимоны, мандарины.
Нежирные молочные продовольствие: молоко, йогурт, сыр и творог.
Специи: базилик, укроп, тимьян, эстрагон, лавровый лист, тимьян, орегано, петрушка, перец черноволосый или алый.
Орехи: миндаль, фундук или арахис.
Овощи: Вы должны включит их в собственный рацион как минимум три раза в неделю, без сала и масла и жирных соусов.
Зерновые: вы можете, кушать все.
