Как снизить холестерин

149

Как снизить холестерин

Что такое холестерин

Холестерин — природное биологически деятельное вещество, относящееся к группе стероидов, какой участвует в обмене веществ. Из холестерина в организме образуются желчные кислоты, отдельный гормоны и витамин D. Все эти вещества необходимы для нормального функционирования человечьего организма.

 

Диета при повышенном холестерине

— Сожмёте  потребление продуктов, кормящих  животные жиры, замените их  продуктами  кормящие полезные омега-3 жирные кислоты.

— целиком откажитесь от сладостей, алкоголя, и всех обликов продуктов, богатых несложными углеводами

— Чтобы понизить холестерин весьма важно , чтобы в рационе в большенном количестве присутствовали продукты кормящие антиоксидантные витамины (А, С, Е), которые содержатся в основном в фруктах и овощах.

— В случае ожирения, необходимо сдавить количество потребляемых калорий

 

Следующие продукты рекомендуются включить в своё меню для снижения холестерина в крови.

Растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное или соевое.

Напитки: минеральная вода с газом или без, чай, натуральные соки из фруктов или овощей.

Мясо: мясо, телятина.

Птица: курица и индейка без кожи.

Рыба: лосось.

Фрукты: вы должны съедать две порции фруктов в день. Приветствуются: апельсины, лимоны, мандарины.

Нежирные молочные продовольствие: молоко, йогурт, сыр и творог.

Специи: базилик, укроп, тимьян, эстрагон, лавровый лист, тимьян, орегано, петрушка, перец черноволосый или алый.

Орехи: миндаль, фундук или арахис.

Овощи: Вы должны включит их в собственный рацион как минимум три раза в неделю, без сала и масла и жирных соусов.

Зерновые: вы можете, кушать все.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here