Как похудеть без вреда для здоровья?
Освободится от излишних килограммов, и улучшить фигуру помогут вам принципы, основанные на изысканье столы, а также из практических наблюдений.
1.Сократите потребление:
— мяса, особенно свинины и продуктов, полученных из свинины (ветчины, пельменей, котлет, голубцов и т.д.). Если мясо является основным ключом белка, необходимо сделать выбор в прок постных продуктов из мяса и не злоупотреблять их числом;
— Жиров животного генезисы: сливочного масла и растительных масел, маргарина, майонеза, чипсов, крекеров. В качестве альтернативы для приготовления еды, используйте оливковое масло. Неплохим источник полезных жиров являются орехи (особенно арахис, миндаль, грецкие орехи), семечки;
— Сахара, в том числе конфет, мороженого, шоколада, варенья, пудингов, желе и т. д.;
— Выпечки из отбеленной пшеничной мучения, в том числе сладких и хлебобулочных изделий на его основе;
Люди, желающие похудеть должны ограничить потребление калорий до 1500-2000 в день.
2. Повысьте потребление:
— Влажных или свежезамороженных овощей. Ешьте овощи сырые, или доведете их до кипения в минимальном объеме воды;
— Свежих фруктов и натуральных фруктовых соков.
— Рыбы и птицы. Чтобы не тревожиться о калорийности этих продуктов, потребляйте их в запеченном или вареном облике;
Усердствуйте избегать богатых углеводами продуктов. Хлеб, макароны, рис, картофель и другие крахмалы имеют высокую питательную ценность, и, перевариваясь, они превращаются в сала. Натуральный — лучший подарок девушкам
Наряду с правильным питанием необходимы регулярные физиологические упражнения.
Оптимально: четыре раза в неделю в течение двадцати минут или три раза — по полчаса.
-Хлеб, крупы, макаронные изделия, приготовленные из цельного семени.
